【体調管理】一人暮らしの社会人(サラリーマン)にオススメの朝食

人の体を維持するには、十分な睡眠とバランスの取れた食事が必要です。

日々の生活を充実させるために朝ごはんは非常に重要なファクターです。

しかし、一人暮らしだとどうしても、朝ごはんを抜いてしまう人が多いのが現状です。

朝ごはんを食べている人は収入が高い人が多いという統計も出ています。

この記事では、時間がない人、ある人、両方にオススメしたい朝ごはんを紹介します。

朝の時間が少ない人にオススメの朝食

カロリーメイト + 野菜ジュース

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート 4本×30個","b":"カロリーメイト","t":"09220","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/61dSTn6FDqL.jpg","\/51RMk0kDjuL.jpg","\/51jqZdTWg%2BL.jpg","\/51Jz-AA8RML.jpg","\/51l1KOfGCIL.jpg","\/51xpck9Ox-L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%88-%E3%83%96%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88-4%E6%9C%AC%C3%9730%E5%80%8B\/dp\/B0012UFFRU","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"1lMAp"});

カロリーメイトの４本（２袋）をコンビニで購入すると200円(税別)しますが、薬局で購入すると150円(税別)と安いです。

１食７５円で朝のカロリーチャージができます。

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"カゴメ 野菜生活100 オリジナル 200ml×24本","b":"野菜生活","t":"9356","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51feRgam2eL.jpg","\/51CF1ctBmtL.jpg","\/61s5GFEvkFL.jpg","\/51Vvt80vnDL.jpg","\/41bB-GCZSLL.jpg","\/41e-9ObPYKL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E9%87%8E%E8%8F%9C%E7%94%9F%E6%B4%BB-BR178938011-%E9%87%8E%E8%8F%9C%E7%94%9F%E6%B4%BB100-%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%82%B8%E3%83%8A%E3%83%AB-200ml%C3%9724%E6%9C%AC\/dp\/B000SLNNXW","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"lJ4PZ"});

加えて、野菜生活（野菜ジュース）もあると良いでしょう。ただ、カロリーメイトにお茶や水などでも朝ごはんとしては十分です。

グリーンスムージー

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"カゴメ 野菜生活100 Smoothie(スムージー) グリーンスムージーMix 330ml×12本","b":"野菜生活","t":"7440","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51fyMVmrHKL.jpg","\/41QhkVOWHgL.jpg","\/514cdTu3dOL.jpg","\/51k%2BOK86ofL.jpg","\/31uVBdOi7SL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E9%87%8E%E8%8F%9C%E7%94%9F%E6%B4%BB100-Smoothie-%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC-%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BCMix-330ml%C3%9712%E6%9C%AC\/dp\/B07GVCZHSK","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"Ps33O"});

私は、朝に食欲がないときは、これを飲んでいます。飲みやすく食欲がなくても胃が満たされます。消化に負担も掛からないためオススメです。コンビニで購入すると高いので薬局や通販で購入して節約することをオススメします！

職場に冷蔵庫がある場合は、朝食用に置いておくと良いと思います。

バナナ + ヨーグルト

バナナは食物繊維やビタミンB群が豊富です。栄養が高く、ダイエットにも効果的な素晴らしい果物です。

ヨーグルトと組み合わせることで、カルシウムも十分に補給することをオススメします。

ヨーグルトも万能です。乳酸菌の健康効果には以下があります。

• 整腸作用
• 美肌効果
• 免疫力強化
• 花粉症の改善
• インフルエンザの予防効果
• 潰瘍性大腸炎の改善
• アトピー性皮膚炎の緩和
• コレステロール値の低下

ジェルブレ

ジェルブレは大塚製薬（カロリーメイトも大塚製薬）が手掛けるビスケットです。

小麦胚芽は抗酸化ビタミンやビタミンEやマグネシウムが含まれており、美容と健康に良い成分が多く含まれています。

ジェルブレはバリエーションも多く、自分の欲しい栄養素に合わせてチョイスすることができます。

ジェルブレの魅力については公式サイトが参考になります

[blogcard url="https://www.otsuka.co.jp/gerble/index.php"]

味のバリエーションについてオススメの3品は以下です。

ハチミツ&全粒粉

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"大塚製薬 ジェルブレ　ファイバー ハチミツ\u0026全粒粉　ポケットサイズ 5枚（54g）×18箱 (MS)","b":"ジェルブレ","t":"","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/51RBaBDIAuL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%96%E3%83%AC-%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%90%E3%83%BC-%E3%83%8F%E3%83%81%E3%83%9F%E3%83%84-%E5%85%A8%E7%B2%92%E7%B2%89-%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-5%E6%9E%9A%EF%BC%8854g%EF%BC%89%C3%9718%E7%AE%B1\/dp\/B0787SDX7W","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"vzH93"});

大豆＆オレンジ

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"大塚製薬 ジェルブレ　バイタリティー 大豆＆オレンジ　ポケットサイズ 5枚（56g）×18箱 (MS)","b":"ジェルブレ","t":"","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/51T4F2Xa0HL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%96%E3%83%AC-%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC-%E5%A4%A7%E8%B1%86%EF%BC%86%E3%82%AA%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8-%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-5%E6%9E%9A%EF%BC%8856g%EF%BC%89%C3%9718%E7%AE%B1-MS\/dp\/B00F04H25M","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"xyYgy"});

プルーン＆イチジク

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"大塚製薬 ジェルブレ　ファイバー プルーン＆イチジク ポケットサイズ 5枚（54g）×18箱 (MS)","b":"ジェルブレ","t":"","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/51J-CiZkEQL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%96%E3%83%AC-%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%90%E3%83%BC-%E3%83%97%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%B3%EF%BC%86%E3%82%A4%E3%83%81%E3%82%B8%E3%82%AF-%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-5%E6%9E%9A%EF%BC%8854g%EF%BC%89%C3%9718%E7%AE%B1\/dp\/B0787SKHY7","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"bgW5Q"});

日持ちもしますので、職場に常備させておくのも良いと思います。おにぎりやパンと違って、職場でも食べやすいのがいいですよね。

おにぎり

私はコンビニのおにぎりを食べません。ただ、お米も素晴らしい朝食になります。具を変えることで飽きないことも魅力の一つです。

なるべく、おにぎりやさんでおにぎりを購入することをオススメします。コンビニのおにぎりは企業側の事情により防腐効果のある添加物が沢山振りかけられているため、できるだけ避けましょう。

朝の時間が余裕がある人にオススメの朝食

ホットサンド

朝は暖かいものが食べたいですよね。ホットサンドは非常に魅力的な朝食です。

私が愛用しているのは recolte（レコルト）です。

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"レコルト プレスサンドメーカー キルト レッド RPS-1 ","b":"récolte (レコルト)","t":"01944100","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/41NcfEYOx1L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E3%83%AC%E3%82%B3%E3%83%AB%E3%83%88-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC-%E3%82%AD%E3%83%AB%E3%83%88-%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%89-RPS-1\/dp\/B015IQUZC8","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"mcnBS"});

少し値段が高いですが、安いやつもあります。私は自分への誕生日プレゼントで購入したので、少し奮発しました（笑）

以下なんかは安価で購入できます。

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"着脱式 厚焼 ホットサンドメーカー パンの耳焼ける シングルタイプ ホワイト ホットサンドベーカー ホットサンド 電気 サンドメーカー 【国内メーカー12カ月保証】 r002","b":"TDP","t":"TDP-SI089-5","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41APTNTVGcL.jpg","\/51yE87qWM2L.jpg","\/51zh405R-gL.jpg","\/51GlnwzFVQL.jpg","\/41K1TJ-Ot4L.jpg","\/41kRZUu7alL.jpg","\/31x9QJvfmiL.jpg","\/51GV2lLS50L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E3%83%9B%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC-%E3%83%91%E3%83%B3%E3%81%AE%E8%80%B3%E7%84%BC%E3%81%91%E3%82%8B-%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%97-%E3%83%9B%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC-%E3%80%90%E5%9B%BD%E5%86%85%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC12%E3%82%AB%E6%9C%88%E4%BF%9D%E8%A8%BC%E3%80%91\/dp\/B07R7TKB1N","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"Fqu0Q"});

白米 + 納豆 or 生卵 に みそ汁

朝食にはお米を食べたいですよね。栄養を考えると卵か納豆がオススメです。

味噌は胃の調子を整えてくれるため、みそ汁も飲みましょう。

白米を炊くのが大変な人も真空パックのお米でも問題ないと思います。

以下は国産米(100g×2個)×3P で480円 ですので、100gのパックが6個ついてます。

１食（パック）当たりの単価が 80円になります。白米+ 納豆 or 生卵 + みそ汁 で大体150円くらい済みます！

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"はごろも パパッとライス やんわかこしひかり200g (7562) 3パック","b":"パパッとライス","t":"","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/61LehIhq%2BRL.jpg","\/51dGXgevo0L.jpg","\/41kODwR9FtL.jpg","\/51OgnkMKLVL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E3%83%91%E3%83%91%E3%83%83%E3%81%A8%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B9-%E3%81%AF%E3%81%94%E3%82%8D%E3%82%82-%E3%82%84%E3%82%93%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%81%93%E3%81%97%E3%81%B2%E3%81%8B%E3%82%8A200g-3%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF\/dp\/B00ANFIS06","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"E9TSP"});

ちなみに私は、みそ汁は具材が豊富なタニタを愛用しています。以下の場合は、みそ汁1食あたり34円です。

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"マルコメ タニタ食堂監修のみそ汁 減塩 即席味噌汁 塩分 40%カット 48食","b":"マルコメ","t":"-","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51gJG6VZzfL.jpg","\/51UxmckmDRL.jpg","\/5113I2UelxL.jpg","\/41IoN9JkHaL.jpg","\/41kIvJK9PXL.jpg","\/51FeDQTpa3L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%A1-%E3%82%BF%E3%83%8B%E3%82%BF%E9%A3%9F%E5%A0%82%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%81%AE%E3%81%BF%E3%81%9D%E6%B1%81-%E5%8D%B3%E5%B8%AD%E5%91%B3%E5%99%8C%E6%B1%81-40%25%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%88-48%E9%A3%9F\/dp\/B0194M5HMK","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1524299","rakuten":"1524263"},"eid":"Bq6TY"});

エンジニアの体調管理の重要性について

体調管理ができていない人は損をしていることに気が付いたほうがいいでしょう。

以下のようなデメリットがあります。

step.1 スキルが成長しない

体調を整えていないと頭が回らず、業務に集中ができません。年々、周りと知識に差ができます。打合せの内容も頭に入ってこなくなると、本格的に体調回復を考えたほうが良いです。

step.2 信頼を失う

月に1回程度の体調不良であれば、良いですが、週に１～２回休むようになると仕事を任せられなくなります。また、出社したときは休んだ分の稼働時間を残業で埋めようとして、業務パフォーマンスが低く、残業を沢山するお荷物社員となってしまいます。休んだ当人の分をチームがカバーするため、休む頻度によっては大きな迷惑が掛かります。

step.3 評価が下がる

サラリーマンであれば、査定（昇給、ボーナス）に影響し

フリーランスであれば、単価交渉（値段の引き下げ）、契約破棄、契約の稼働時間を満たせず、月単価から日割りでの支払いになる場合があります。

この記事をお読みいただいた皆様のご健康と発展をお祈りしています！